以色列研究兒童睡眠的知名學者Dr. Avi Sadeh，研究發現就算每天只有少睡一小時，連續三天後，做神經生物功能測試，六年級也會降為只有四年級的程度，也就是說，睡眠不足會降低認知的成熟與發展。

兒童的大腦會一直發展到21歲，所以孩童睡眠不足對大腦的影響絕對比成人來的顯著。

暑假要讓孩子睡眠規律，有幾件事務必要做到：

1. 房間溫度要涼爽：

幫助我們身體降溫，容易入睡。

2. 固定作息：

如同上學時一樣的起床時間和就寢時間，此外中午一樣要有午休或小憩的時間。

3. 充足活動量：

很多孩子的身體活動量比較大，尤其是孩子過了兩歲後，運動跟協調能力大增，身體的精力好像用不完一樣，我經常建議這群孩子的家長，每週至少進行三次以上的大動作遊戲時間，讓孩子有機會消耗體力、訓練耐力。藉由一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合，增加專注記憶及認知學習外，更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。

4. 適當日照：

很多爸媽為孩子選擇的活動，多半是在家的靜態操作遊戲，較少到戶外活動，接受日光。白天多照太陽，有空有多帶到戶外走走，有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，如此一來，大腦才能告訴身體，日出而作，日落而息。

5. 晚上避免過度刺激：

一些盪高盪低，追趕跑跳碰的遊戲，在兒童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動，有時候過量，或進行的時間不對，反而讓夜間的大腦更加警醒，所以睡覺前的活動，學齡前孩子的爸媽必須慎選。此外，晚上七點之後，要避免接觸3C，它會影響褪黑激素分泌，讓孩子不易入睡。

6. 注意飲食：